Witam, próbuje znaleźć najbardziej optymalny sposób na uzupełnienie treningu wspinaczkowego. Cel - zapewnienie równowagi w organizmie, zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i o możliwości. Kilka słów o wspinaczce: - Mocno dostają przedramiona, plecy, brzuch (przy wspinaniu na przewieszonych ścianach), biceps - Istotna jest masa ciała, więc trenowanie [...]
[...] wystarczyło lekko rozwiercić i wszystko pasowało, co do instrukcji to wydrukowałem sobie dwa zdjęcia z aukcji i bez problemowo złożyłem go w 2-3 godzinki. Co do pracy wyciąg chodzi płynnie, wydaję mi się że będzie bardzo stabilny po przykręceniu do ściany(jeszcze tego nie zrobiłem) dodatkowo dostałem gratis podpory które zwiększają jeszcze [...]
Trenuję lekkoatletyke, biegi sprinterskie. Podobnie jak w przypadku SW czy 3boju chodzi siłe bez masy, to mój pierwszy cykl 1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać [...]
[...] osoby cwiczacej nie moze przekroczyc 150kg i o sztandze na ktora mozna nalozyc max 150kg.. Napisze jeszcze co mi sie w tym atlasie najbardziej podoba. Przede wszystkim chodzi o 2 prowadnice z uchwytami na ktorych mozna zamocowac sztange z mozliwoscia ustawienia blokady asekuracyjnej na wybranej wysokosci ktora w teorii ma zapobiec upadkowi [...]
[...] już po porannych pompkach ćwicze według treningu Armstronga. Na bierżąco będe robił wypisy z trenigu bo nie chce mi się wypisywac odrazu i póxniej go przepisywac Jeśli chodzi o diete to uważam na to co jem i te 5 posiłków musi być odżyweczke sobie teraz kupiłem z megabolu 0,5 kg ogólnie mam to w pompie i nie bede sie spuszczał bo nie o to [...]
[...] treningu moim priorytetem są duże rozmiary. Pon. Klatka + plecy wtor. Wolne środ. nogi + barki czwartek. wolne piąt. biceps + triceps sobota Wolne niedziela Wolne jeśli chodzi o brzuch to a6w codziennie. Niewiem czy ten plan będzie odpowiedni chciałem połączyć zbliżone oddziałujące na siebie partie, jestem po przerwie myśle że dopadła mnie [...]
[...] w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w tym chodzi. Powiedziałem, że mam ok. 6 tyg. wolnego i zaproponował mi trening obwodowy na wszystkie partie mięśniowe. Na początku zalecił jedną serie rozgrzewkową przed każdym [...]
Witam, Czytam trochę wypowiedzi tutaj na forum, ale nie mogę się doszukać tego o co mi chodzi, a mianowicie. Trenuje 3x w tygodniu MT tj. Wt, Czw, Sbt. W Pn, Śr i Pt i chcę chodzić na siłownię. Jednak zanim to zrobię trzeba przygotować organizm do wysiłku. I tu kieruje się moje pytanie. Jakie robić ćwiczenia? Jak ma wyglądać takie FBW, w domowych [...]
[...] w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie chodzi o to że chciałbym przetopić tłuszcz który mam na rzeźbę, myślę że wystarczy :) Zależy mi bardzo na diecie bo ja się strasznie źle odżywiam moją ulubioną kuchnią są [...]
[...] zacznę zrzucać tłuszcz to znowu schudnę na buzi. Niepokoją mnie te nadgarstki i łydki przy kostkach, bo w tych miejscach raczej mięśniami nie przytyję za bardzo... Jakieś porady w jaki sposób mam podejść do tego tłuszczu? Boję się, że jak go spalę to znowu wychudną mi ręce i nogi.. Czy chodzi o to, że przytyłem za szybko i jadłem "śmieci"? ;d
[...] mam obecnie masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a po treningu aeroby (jakieś 3x w tygodniu). Dodatkowo co tydzień chodzę na treningi z [...]
Co zrobić jezeli facet ma szeroką miednicą bardzo... w wyniku czego jest szeroki w pasie... chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie o szerokość miednicy jako kości... co zrobić z tym mankamentem bo dla mężczyzny to nie zaciekawa sprawa... a niestety treningi i zrobienie masy na gorze nic nie da... są jakies zabiegi ?
[...] serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy. 5)wyciskanie z supinacją x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy 6) rozpięrki wznośne (jak to się nazywa? wklejam filmik bo nie wiem chodzi o ćwiczenie z 1:15. 4 serie po 12 powtórzeń 30 sek przerwy. To tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki boczne, ale generalnie tak to wygląda. 27 [...]
[...] robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki... Eliminujac [...]
[...] o plan ćwiczeń i jakie ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch i biceps jak na razie to mnie interesuje. Posiadam gryf, ciężarki, ławkę regulowaną, worek, rowerek. Ktoś może poradzić jakie ćwiczenia dobrać i jak często je wykonywać ? Bardzo mi zależy na odpowiedzi. Jeżeli chodzi o jedzenie to co najlepiej spożywać nie chodzi mi o konkretną dietę.
Witajcie. Mam tak mały problem ponieważ chciałbym poprawnie-optymalnie cwiczyc i mam dylemat. Chodzi o cwiczenia izolowane - dla przykładu podam te, ktore Puma666 wrzucil mi do planu czyli : Bic : uginanie sztanielek plecy oparte o ławkę skośną oraz młotki Tric : francuz sztangą Prosiłbym o nie komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru [...]
[...] mam kilka pytań Jestem początkujący na siłowni (trenuje od tygodnia) wcześniej jedynie trenowałem w domu, i wszystko co zbudowałem, zbudowałem w domu I na boksie Ale jeśli chodzi o mój problem, too trener kazał mi robić masę mięśniową, i nic do tego nie mam, właśnie chcę się nabić na klatce, barki, biceps, triceps brzuch itp Ale wydaje mi się [...]
[...] Dlatego klatka bedzie robiona co drugi tydzien. Moge tak zrobic ?? jesli ktos by mial inny pomysl to bardzo bym prosil ale nic innego nie udalo mi sie wymyslic :/ Jesli chodzi o nogi to trening nie jest zbyt wyczerpujacy gdyz mam chore kolano i musze je oszczedzac (stara kontuzja daje o sobie znac przy ciezszych treningach) Prosze o Komenta [...]
[...] tłuszczach i organizm potrafi je gromadzić i tu łatwo (a może nie? ) o przedawkowanie A do oprócz tego co jeszcze powinno się przyjmować "całorocznie"? i w jakich dawkach . chodzi mi o witaminy bądź minerały których ze zwykłym pożywieniem trudno dostarczyć w odpowiedniej dawce. Pewnie to zależy dużo od diety a więc zaznacze że spożywam mało [...]
[...] ćwiczenia. Zauważyłem progres w przysiadach, czy MC. Niestety coś nie chce z miejsca ruszyć klata, co zaczęło mnie martwić. Ogólnie w marcu zaczynałem z głębokiego dna jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej. Od sierpnia (gdy zacząłem 5x5) dołożyłem to 7,5 kg by robić 5 serii po 5 powtórzeń wynikiem z ankiety (62,5kg). Wydaje mi się, że to trochę [...]
